سن انقطاع الطمث هو المصطلح المستخدم للإشارة إلى الوقت في حياة المرأة عندما يتوقف الحيض. إنه حدث جسدي طبيعي للغاية يشير إلى نهاية سنوات الإنجاب لجسم الأنثى حيث تتوقف الدورة الشهرية ويفقد المبيضان وظائفهما الإنجابية. التغيرات في مستويات الاوستراديول والاسترون والاوستريول تؤثر على حدوث الدورة الشهرية. هذه هي الهرمونات المعروفة مجتمعة باسم الإستروجين.
ترتبط القدرة على الإباضة بإفراز هرمون الإستروجين الذي ينتجه المبيضان والغدد الكظرية بكميات صغيرة للتحكم في الدورة التناسلية. دعونا نستكشف معاً ما هو سن انقطاع الطمث وكيفية التعامل مع التأثيرات التي يمكن أن تطرأ على أجسادنا عندما يحدث!
متى يحدث انقطاع الطمث؟
تصل النساء عادة إلى سن انقطاع الطمث ما بين الخامسة والأربعين والخامسة والخمسين من العمر، أما إذا حدث قبل سن الأربعين فسيتم اعتباره سن اليأس المبكر. يشار إليه أيضاً على أنه سن اليأس المبكر في الحالات التي تصل فيها النساء إلى سن انقطاع الطمث قبل سن 45. يمكن أيضاً أن تمر النساء بسن انقطاع الطمث في الثلاثينيات من العمر أو قبل ذلك، وهو ما يعتبر إما سن اليأس المبكر أيضاً أو كما يُعرف غالباً باسم قصور المبايض المبكر.
يمكنك اعتبار نفسك رسمياً في فترة انقطاع الطمث إذا لم تختبري الدورة الشهرية لمدة 12 شهراً متتالية. قد تستغرق العملية نفسها بعض الوقت، حيث تحدث تغييرات تدريجية ويبدأ ظهور الأعراض، والتي سنمر بها لاحقاً لمساعدتك في التعامل معها.
ما هي أسباب انقطاع الدورة الشهرية؟
يحدث انقطاع الطمث مع تقدم المرأة في السن وتقل كمية البويضات التي ينتجها المبيض، مما يقلل من فرصها وقدرتها على الإنجاب. يبدأ الجسم في التصرف بشكل مختلف مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين في هذه العملية، والتي قد تستغرق سنوات. يُعرف هذا التغيير التدريجي باسم مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
لا يحدث انقطاع الطمث الطبيعي بسبب أي حالة طبية أو جراحة تؤدي إلى توقف الدورة الشهرية، مثل تحديد النسل الهرموني أو فرط نشاط الغدة الدرقية المصطنع. نظراً لأن جسمك يتكيف مع التغيرات الطبيعية في مستويات الهرمونات وتوقف الدورة الشهرية تدريجياً، فسوف تواجهين تغيرات جسدية وأعراضاً معينة للتكيف مع مراحل انقطاع الطمث المختلفة (ما قبل سن انقطاع الطمث وسنّ انقطاع الطمث وما بعد سن انقطاع الطمث) .
ما هي أعراض انقطاع الطمث؟
عندما يبدأ جسمك بالانتقال إلى سن انقطاع الدورة، قد تواجهين بعض علامات انقطاع الطمث أو جميعها في مرحلة ما. هذه علامات على زيادة التقلب في مستويات الهرمونات أو انخفاض إنتاج الإستروجين .
- الهبات الساخنة في كافة الجسم.
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها.
- جفاف المهبل الذي يسبب عدم الراحة أثناء ممارسة الجنس
- كثرة الرغبة في التبول.
- الأرق وصعوبة النوم والتعرق الليلي.
- جفاف الجلد والفم والعينين.
- تقلبات المزاج والتغيرات العاطفية مثل الهيجان والاكتئاب
- دورة شهرية أكثر غزارة من المعتاد أو أخف.
- ألم في الثدي
- تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- زيادة الوزن.
- ترقق الشعر.
- مشاكل الذاكرة المؤقتة.
- الصداع.
- آلام العضلات أو آلام المفاصل.
- التغييرات في الدافع الجنسي (الرغبة الجنسية)
كيفية التعامل مع أعراض انقطاع الطمث
هناك العديد من العلاجات والتعديلات في نمط الحياة مثل العلاج الهرموني لانقطاع الطمث لمكافحة الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع بعض الآثار المزعجة لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو سن انقطاع الطمث:
نظام غذائي صحي مناسب لانقطاع الطمث
يصبح الحفاظ على صحة جيدة أمراً ضرورياً أكثر فأكثر مع اقتراب سن انقطاع الدورة الشهرية. حاولي اتباع نظام غذائي صحي يتكون من مجموعات غذائية مختلفة ويتضمن البروتين والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك. من المهم أيضاً زيادة تناول السوائل واستهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم الغنية بالكالسيوم.
ممارسة الرياضة وسن انقطاع الطمث
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمراً مهماً بشكل كبير للحفاظ على صحة القلب وتحسين الصحة العامة للنساء في سن انقطاع الطمث. حاولي ممارسة الرياضة على الأقل 30 إلى 45 دقيقة 5 مرات في الأسبوع للحفاظ على صحة عظامك وتحسين صحتك. تأكدي من أن التمرين يتضمن أنشطة تدريبات القوة ورفع الأثقال للحفاظ على توازن جيد وتقليل احتمال الإصابات. ضعي الوصول إلى ممارسة ساعتين ونصف من التمارين الرياضية (الايروبيك) المعتدلة أو ساعة وربع من التمارين الشديدة كل أسبوع.
تناول الكافيين والتدخين
قد يتسبب التدخين في الوصول المبكر إلى سن انقطاع الطمث ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب التاجية وهشاشة العظام. حاولي الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكافيين أيضاً للمساعدة على النوم بشكل أفضل خلال الليل. قد يؤدي شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو الصودا إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث لدى بعض النساء.
التغيرات المزاجية وسن انقطاع الطمث
من أكثر علامات انقطاع الطمث التي يصعب التعامل معها في بعض الأحيان هي التغيرات المزاجية والصراعات النفسية مثل القلق والاكتئاب الخفيف والهيجان. هناك ضغوط شائعة في هذه المرحلة من حياة كل امرأة تسبب مثل هذه المشاعر المحبطة.
يمكن أن ترتبط التغيرات المزاجية بالتغيرات في الدافع الجنسي أو المظهر الجسدي، أو وجود مشكلات صحية أو تغييرات اجتماعية أخرى تحدث عادةً في هذه المرحلة من حياة المرأة، مثل مغادرة الأطفال للمنزل أو التغييرات المهنية. لا تترددي في زيارة الطبيب النفسي إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية شديدة أو تقلبات مزاجية أو اكتئاب. سيساعدك البحث عن الدعم على التعافي بشكل أسرع.
يوصى بالفحوصات الصحية بعد سن انقطاع الطمث
عندما تصلين إلى سن انقطاع الطمث، تأكدي من إجراء فحوصات عنق الرحم الموصى بها كل خمس سنوات وفحص الثدي بالأشعة كل عامين من خلال زيارة طبيبك أو مركز خدمة صحة المرأة.
النظافة الشخصية وسن انقطاع الطمث
من الضروري الحفاظ على عادات النظافة الخاصة بالمرأة بعد سن انقطاع الطمث . من المهم أن تعتني بصحتك الأنثوية وتحافظي على نظافة المنطقة الحساسة باستخدام منتجات العناية الأنثوية مثل الغسول المخصص والفوط اليومية والمناديل المبللة. فيما يلي بعض النصائح السريعة حول الحفاظ على نظافة المنطقة الحساسة باستخدام منتجات العناية الأنثوية من كيرفري:
- استخدمي الفوط اليومية للحفاظ على المنطقة الحساسة نظيفة وجافة طوال اليوم.
- اغسلي المنطقة الخارجية من المهبل باستخدام غسول مهبلي يومي مصمم خصيصاً للعناية بالمناطق الحساسة
- غيري اللباس الداخلي كلما احتجتِ إلى ذلك أثناء النهار.
- استخدمي المناديل المبللة في الأيام الحارة والتي يكثر فيها انشغالك للحفاظ على نظافة المنطقة الحساسة طوال الوقت!